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Guides

Des guides de santé intime et de plancher pelvien, écrits pour être utilisés : avec des sources, sans promesses miraculeuses. Rédigés en espagnol — les titres ci-dessous mènent aux originaux.

Tampones suaves: piscina, deporte y sexo en la reglaEl tampón sin cordón: los cuatro escenarios donde brilla, lo que no es (no anticonceptivo) y cómo se extrae sin drama.
Bolas chinas vs ejercitadores: no son lo mismoFormato pasivo frente a activo, cuándo cada uno, las dos rutinas y lo que la evidencia sostiene (y lo que no).
Higiene íntima en la menopausia: menos producto, mejor productoCómo cambia la higiene íntima con la menopausia: qué dejar de hacer (duchas internas de rutina, jabones agresivos) y qué productos sí tienen sentido.
Higiene íntima anal: limpieza sin dañosLa rutina diaria (menos es más), cuándo y cómo hacer la limpieza interna, y lo que nunca debe entrar ahí.
Ejercitadores Kegel con biofeedback: qué aportan y qué noQué es el biofeedback del suelo pélvico, qué evidencia tiene frente a los ejercicios solos y cómo elegir ejercitador con peso si no quieres app.
Sexualidad después de los 50: qué cambia, qué no y con quién hablarloQué cambia de verdad en la sexualidad después de los 50 (lubricación, deseo, medicación), qué no cambia nada y cuándo merece la pena consultar.
Lubricante en la menopausia: qué usar y por quéQué lubricante usar en la menopausia: la regla de la osmolalidad baja, la diferencia con los hidratantes vaginales y los estrógenos locales.
Ejercicios de suelo pélvico: beneficios reales y cómo hacerlosLos beneficios documentados de los ejercicios de suelo pélvico: continencia, soporte de órganos, posparto. Cómo hacer el Kegel bien y cuándo no es la respuesta.
Vibrador después del parto: cuándo se puede usarCuándo se puede usar un vibrador tras el parto: tiempos por tipo de parto (vaginal, cesárea, episiotomía), el orden sensato de la vuelta y las señales de parar.
Sequedad vaginal: causas y soluciones que funcionanPor qué ocurre la sequedad vaginal —menopausia, lactancia, medicamentos— y qué funciona: lubricante, hidratantes, estrógenos locales y hábitos.
Dilatadores vaginales: para qué sirven y cómo se usanPara qué sirven los dilatadores vaginales: dolor con la penetración, menopausia, tras cirugía. El protocolo de uso en casa y cuándo consultar.
Cómo hablar de esto con tu ginecólogo en siete minutosUn estudio midió en once segundos el tiempo que un paciente habla antes de la primera interrupción. Qué decir en ese hueco y qué llevar escrito para que la consulta rinda.
Materiales imprimibles para tu consulta: descárgalos, imprímelos, llévalosCinco documentos imprimibles y gratuitos para llevar a tu consulta: la hoja con la frase de entrada, la guía de preparación de la consulta sobre dolor y sequedad, el diario de síntomas de tres semanas, la pauta de dilatadores y la tabla de lubricantes por osmolalidad.
Deseo sexual en la menopausia: por qué se apaga y en qué orden mirarloEl deseo no desaparece con la menopausia, pero sí se apaga por causas concretas y casi ninguna es la edad. Los apagones en orden de frecuencia, la parte que es de cuerpo y la que no, y cuándo consultar.
El deseo no es un propósito de año nuevoLa pérdida de deseo en la mujer de 50 años no se arregla con propósitos de enero: lo que no se reinicia con el calendario, lo que sí se sostiene (dolor atajado, sueño, tiempo) y cuándo consultar, con fuentes.
El deseo en la pareja de siempre: lo que cambia con los años y lo que noQuieres a tu pareja de toda la vida y, aun así, el deseo se ha vuelto un territorio raro: qué cambia con los años, qué no cambia nunca, las trampas de la pareja larga y reconexiones concretas.
Los síntomas de la menopausia, todos: el mapa completo con criterio de consultaSofocos, sequedad, dolor, cambios de sueño, ánimo y ciclo: qué es frecuente en la menopausia, qué se gestiona y qué síntomas se valoran siempre, con fuentes y sin pánico.
Enero sin humo: cuatro decisiones de salud íntima que sí aguantan el añoPropósitos de salud para la mujer de 50 años sin milagros de bote: pedir la cita de revisión, llevar un diario de síntomas, defender el sueño y moverse con criterio. Cuatro decisiones gratis para empezar, con fuentes.
Despertarse a las cuatro de la mañana: el insomnio de la menopausiaDespertarte a las cuatro de la mañana sin poder volver a dormir tiene componente hormonal y componente de vida: qué es cada uno, higiene del sueño sin humo y cuándo acudir, con fuentes.
Sequedad en la menopausia: dónde acaba lo que se compra sin recetaTres niveles distintos que se confunden todo el rato, y el punto exacto en el que un producto de tienda deja de ser la respuesta. Con el criterio para pedir cita.
Hidratante vaginal: cómo se usa de verdad y cuánto hay que esperarCada cuánto se aplica un hidratante vaginal, cuánta cantidad, dónde se aplica (también fuera) y cuántas semanas hay que esperar antes de saber si funciona. Con el punto exacto en el que toca consulta.
Cuando la sequedad no cede: qué significa y qué opciones quedanHas probado el lubricante con criterio y el hidratante con pauta durante tres meses, y la sequedad sigue: qué significa eso, qué se valora en consulta y qué decisiones médicas existen, con fuentes y sin humo.
La caja del hidratante: qué debe poner (y a dónde ir a por ella hoy)Qué tiene que decir la caja de un hidratante vaginal de verdad —uso pautado, composición declarada, sin fragancia—, qué promesas son ilegales en un cosmético y a dónde ir a por él hoy, con fecha y sin humo.
Perimenopausia sin pánico: qué es normal, qué se mira y qué no debe esperarseCiclos irregulares, sofocos, cambios de ánimo, sequedad nueva. Qué es frecuente en la perimenopausia, cómo se define la menopausia de verdad, qué síntomos no son de la edad y qué llevar apuntado a la consulta.
Regla irregular a los 45: perimenopausia u otra cosaCiclos que se acortan, se alargan o cambian de cantidad a los 45: cómo se reconoce el patrón de la perimenopausia, qué otras causas conviene descartar antes de achacarlo a la edad y los criterios claros que son consulta directa.
Sangrado después de la menopausia: qué se valora y por qué no es "normal"Cualquier sangrado después de la menopausia se valora siempre: qué cuenta exactamente como posmenopáusico, por qué casi nunca es "la edad", qué se hace en la consulta en orden y cuándo la derivación es preferente.
Dolor con la penetración: las causas ordenadas y cuándo parar de buscarDónde duele, desde cuándo y si ocurre siempre. Tres preguntas que separan las causas más frecuentes, y el criterio claro para dejar de probar productos y pedir cita.
Dolor en las relaciones después de los 50: por qué aparece y qué se haceEl dolor con las relaciones a partir de los 50 casi siempre tiene causas con nombre, y la primera es el cambio del tejido, que no remite solo. Qué lo provoca, qué se hace en orden y cuándo es consulta directa.
Volver a tener relaciones después de una separación o una viudedadVolver al sexo después de años —por viudedad, divorcio o una relación larga que terminó— con un cuerpo que ha cambiado: qué es de cuerpo, qué es de momento, cuándo es consulta y cómo entiende esta tienda la discreción de quien vuelve.
Vaginismo y atrofia: los dos muelles del dolor con las relaciones, y por qué se confundenDos mecanismos distintos producen dolor con la penetración: el tono del suelo pélvico (el antiguo vaginismo) y el adelgazamiento del tejido (atrofia o síndrome genitourinario). Cómo se sienten distinto, qué tratamiento va con cada uno y qué error evitar.
Ejercicios de suelo pélvico: técnica exacta, errores habituales y cuándo no son la respuestaCómo localizar el suelo pélvico, la técnica correcta, cómo saber si lo haces bien y los errores que anulan el ejercicio. Y la lista de casos en que los ejercicios empeoran: cuándo toca fisioterapia pélvica.
Cuando los ejercicios no bastan: qué pasa en una valoración del suelo pélvicoHas hecho los ejercicios con constancia y los escapes siguen, o ha aparecido dolor con la inserción. Qué se hace en una valoración del suelo pélvico, qué opciones quedan después y qué señales no esperan cita.
Dilatadores vaginales: cómo se estructura un programa de verdadCómo se organiza un programa supervisado: tamaños, sesiones, tiempos y criterio para subir de pieza. Qué sensación es esperable, cuál no lo es y qué obliga a parar.
Suelo pélvico después del parto: cuándo empezar y cómo saber si lo estás haciendo bienEl error más común no es la falta de constancia, es contraer lo que no toca. Cómo comprobarlo, qué pauta recomiendan las guías y cuándo el ejercicio empeora las cosas.
Postparto y lactancia: qué cambia de verdad y en qué plazosLa sequedad durante la lactancia tiene una explicación hormonal concreta y un final previsible. Qué es esperable en cada tramo, qué no lo es y qué no debe esperar.
Recuperación postparto, semana a semana: hitos, logros mínimos y banderas rojasUn plan realista de las doce primeras semanas después del parto: qué esperar cada semana, cuándo empezar suelo pélvico, cuándo reanudar relaciones sin deber, y qué síntomas son consulta o urgencia.
Relaciones sexuales después del parto: cuándo, cómo y sin miedoNo hay fecha oficial para reanudar las relaciones después del parto: hay criterio. Qué cambia tras un parto vaginal o una cesárea, por qué la lactancia seca, cuándo el dolor es consulta y cómo hablarlo con tu pareja.
La revisión de la sexta semana: la cita que nadie usa bienLa revisión posparto dura pocos minutos y casi nadie la aprovecha. La lista de preguntas que de verdad importan —suelo pélvico, dolor, sangrado, lactancia, anticoncepción y ánimo— y qué llevar escrito para que esos minutos trabajen para ti.
Cicatriz de cesárea y de episiotomía: tejido, sensibilidad y tiemposUna cicatriz sigue cambiando durante meses después de parecer cerrada. Qué ocurre en cada fase, por qué aparece el adormecimiento y qué obliga a que alguien la mire.
La cifra que ningún lubricante enseña en la etiquetaLa OMS recomienda una osmolalidad por debajo de 380 mOsm/kg. La mayoría de lubricantes de supermercado superan los 2.000. Qué significa eso para la mucosa.
Sexualidad sin pareja después de los 50: un terreno legítimoMasturbación y placer en solitario después de los 50: por qué no es una derrota sino una práctica de salud, qué cambia con la edad, qué lubricante elegir y cuándo merece consulta.
Perimenopausia y anticoncepción: lo que sigue siendo verdad¿Puedo quedarme embarazada en la perimenopausia? Qué anticonceptivos siguen siendo opción a los 40 y 50 según tabaco, tensión arterial y antecedentes, y cuándo se puede dejar la protección.
Anticoncepción después de los 45: hasta cuándo y cómo dejarlaEl ciclo ya se ha desordenado y la duda aparece: ¿hace falta seguir con anticoncepción? Sí, y con plazos concretos —un año sin regla desde los 50, dos antes, sin pruebas a los 55— y matices con hormonales.
Escapes de orina al toser o al reír: qué son y qué se puede hacerEscapes de orina al toser o al reír en la mujer: qué es la incontinencia de esfuerzo, por qué pasa, cuándo es frecuente, cuándo se valora y qué entrenamiento de suelo pélvico recomienda NICE.
Cómo leer la etiqueta de un lubricante en 30 segundosCómo elegir el mejor lubricante íntimo en la farmacia: los cuatro datos que bastan al leer la etiqueta — base, osmolalidad, pH y conservantes — con el criterio de la OMS y una hoja imprimible.
Cierre de año: lo que por fin se dijo en voz altaDoce semanas de calendario editorial en una página: las quince piezas nuevas, las tres reediciones, lo que la casa aprendió y lo que viene, con el estado honesto de la encuesta.
Relaciones con sequedad: lo que no sale en los envasesCuatro tácticas de confort para las relaciones con sequedad —tiempo, cantidad, base y pausa— que ningún envase promete y que cambian la experiencia más que cualquier producto milagro.
Sofocos: qué los dispara, qué los calma y cuándo agotan de verdadEl sofoco es el termostato del cuerpo puesto en un umbral mínimo: qué lo dispara con evidencia, qué ayuda de verdad (frío, capas, terapia cognitivo-conductual) y cuándo toca consulta.
Qué aprendimos de intentarlo: la encuesta, sin datos de encuestaLa casilla de resultados de la encuesta se convierte en lo que prometió ser si la condición no se cumplía: una constancia honesta. Qué se iba a publicar, qué pasó de verdad y qué cambia, sin una sola cifra de encuesta.
Lubricantes médicos: qué es esa palabra y cómo elegir uno con criterio"Médico" en un lubricante no es una categoría que la ley vigile por sí sola: lo que distingue a un lubricante de otro son datos —osmolalidad, pH, ingredientes— y qué puede prometer un producto de consumo tiene límite legal.
Lo que la menopausia SÍ cambia y lo que NOLa menopausia cambia el tejido, el termostato y el calendario; no cambia el deseo, la capacidad de placer ni la de decisión. La lista con fuentes revisadas, publicada el fin de semana del 8M sin ofertas ni promesas.
Perimenopausia a los 40: los primeros síntomas que se confunden con otra cosaA los 40 el cuerpo empieza a cambiar de canal y los primeros síntomas se parecen sospechosamente a otras cosas: embarazo, tiroides, anemia, estrés. El criterio por ciclos —no por edad— y los descartes básicos sin pánico.
La primavera no devuelve el deseo sola: lo que sí lo ayudaLa estación no reinicia el deseo por arte de magia: lo que sí ayuda según la evidencia —sueño regular, dolor atajado, movimiento, tiempo de pareja— y lo que no, incluido el «producto de la primavera».
Sexualidad después de los 60: lo que cambia, lo que sigueLa sexualidad no se jubila a los 60: qué dicen los datos sobre actividad y satisfacción, qué cambia el cuerpo y la medicación, cómo vive el deseo quien tiene pareja y quien no, y cuándo consultar.
Cierre de trimestre: lo que este trimestre dejó de decirse en voz altaTrece semanas del calendario editorial en una página: las piezas nuevas, las guías reeditadas, el estado real de la encuesta «Lo que nadie les explicó» y lo que viene en el tercer trimestre, sin fechas prometidas.