Guías
Escritas con el producto delante y sin afiliación con ningún fabricante. Cuando algo no merece la pena, lo decimos con su nombre.
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Tengo sequedad y no sé por dónde empezar
Qué la causa, qué la mantiene y qué productos alivian de verdad: lubricantes de alta osmolalidad, hidratantes vaginales y geles íntimos, con la frase para tu médica ya escrita.
Me duele la penetración
Dónde duele, desde cuándo y si ocurre siempre. Esas tres respuestas separan las causas más frecuentes, y la guía dice en cuáles hay que dejar de probar productos y pedir cita.
Me han recomendado dilatadores
Cómo se usan en casa, en qué orden, con qué lubricante y con qué ritmo real. El protocolo que las fisioterapeutas de suelo pélvico suelen explicar en una consulta de veinte minutos.
Publicado
19/9/2026
Tampones suaves: piscina, deporte y sexo en la regla
El tampón sin cordón: los cuatro escenarios donde brilla, lo que no es (no anticonceptivo) y cómo se extrae sin drama.
18/9/2026
Bolas chinas vs ejercitadores: no son lo mismo
Formato pasivo frente a activo, cuándo cada uno, las dos rutinas y lo que la evidencia sostiene (y lo que no).
17/9/2026
Higiene íntima en la menopausia: menos producto, mejor producto
Cómo cambia la higiene íntima con la menopausia: qué dejar de hacer (duchas internas de rutina, jabones agresivos) y qué productos sí tienen sentido.
17/9/2026
Higiene íntima anal: limpieza sin daños
La rutina diaria (menos es más), cuándo y cómo hacer la limpieza interna, y lo que nunca debe entrar ahí.
17/9/2026
Ejercitadores Kegel con biofeedback: qué aportan y qué no
Qué es el biofeedback del suelo pélvico, qué evidencia tiene frente a los ejercicios solos y cómo elegir ejercitador con peso si no quieres app.
17/9/2026
Sexualidad después de los 50: qué cambia, qué no y con quién hablarlo
Qué cambia de verdad en la sexualidad después de los 50 (lubricación, deseo, medicación), qué no cambia nada y cuándo merece la pena consultar.
16/9/2026
Lubricante en la menopausia: qué usar y por qué
Qué lubricante usar en la menopausia: la regla de la osmolalidad baja, la diferencia con los hidratantes vaginales y los estrógenos locales.
12/9/2026
Ejercicios de suelo pélvico: beneficios reales y cómo hacerlos
Los beneficios documentados de los ejercicios de suelo pélvico: continencia, soporte de órganos, posparto. Cómo hacer el Kegel bien y cuándo no es la respuesta.
9/9/2026
Vibrador después del parto: cuándo se puede usar
Cuándo se puede usar un vibrador tras el parto: tiempos por tipo de parto (vaginal, cesárea, episiotomía), el orden sensato de la vuelta y las señales de parar.
5/9/2026
Sequedad vaginal: causas y soluciones que funcionan
Por qué ocurre la sequedad vaginal —menopausia, lactancia, medicamentos— y qué funciona: lubricante, hidratantes, estrógenos locales y hábitos.
2/9/2026
Dilatadores vaginales: para qué sirven y cómo se usan
Para qué sirven los dilatadores vaginales: dolor con la penetración, menopausia, tras cirugía. El protocolo de uso en casa y cuándo consultar.
11/8/2026
Cómo hablar de esto con tu ginecólogo en siete minutos
Un estudio midió en once segundos el tiempo que un paciente habla antes de la primera interrupción. Qué decir en ese hueco y qué llevar escrito para que la consulta rinda.
22/9/2026
Materiales imprimibles para tu consulta: descárgalos, imprímelos, llévalos
Cinco documentos imprimibles y gratuitos para llevar a tu consulta: la hoja con la frase de entrada, la guía de preparación de la consulta sobre dolor y sequedad, el diario de síntomas de tres semanas, la pauta de dilatadores y la tabla de lubricantes por osmolalidad.
23/9/2026
Deseo sexual en la menopausia: por qué se apaga y en qué orden mirarlo
El deseo no desaparece con la menopausia, pero sí se apaga por causas concretas y casi ninguna es la edad. Los apagones en orden de frecuencia, la parte que es de cuerpo y la que no, y cuándo consultar.
12/1/2027
El deseo no es un propósito de año nuevo
La pérdida de deseo en la mujer de 50 años no se arregla con propósitos de enero: lo que no se reinicia con el calendario, lo que sí se sostiene (dolor atajado, sueño, tiempo) y cuándo consultar, con fuentes.
5/2/2027
El deseo en la pareja de siempre: lo que cambia con los años y lo que no
Quieres a tu pareja de toda la vida y, aun así, el deseo se ha vuelto un territorio raro: qué cambia con los años, qué no cambia nunca, las trampas de la pareja larga y reconexiones concretas.
23/9/2026
Los síntomas de la menopausia, todos: el mapa completo con criterio de consulta
Sofocos, sequedad, dolor, cambios de sueño, ánimo y ciclo: qué es frecuente en la menopausia, qué se gestiona y qué síntomas se valoran siempre, con fuentes y sin pánico.
8/1/2027
Enero sin humo: cuatro decisiones de salud íntima que sí aguantan el año
Propósitos de salud para la mujer de 50 años sin milagros de bote: pedir la cita de revisión, llevar un diario de síntomas, defender el sueño y moverse con criterio. Cuatro decisiones gratis para empezar, con fuentes.
22/1/2027
Despertarse a las cuatro de la mañana: el insomnio de la menopausia
Despertarte a las cuatro de la mañana sin poder volver a dormir tiene componente hormonal y componente de vida: qué es cada uno, higiene del sueño sin humo y cuándo acudir, con fuentes.
11/8/2026
Sequedad en la menopausia: dónde acaba lo que se compra sin receta
Tres niveles distintos que se confunden todo el rato, y el punto exacto en el que un producto de tienda deja de ser la respuesta. Con el criterio para pedir cita.
23/9/2026
Hidratante vaginal: cómo se usa de verdad y cuánto hay que esperar
Cada cuánto se aplica un hidratante vaginal, cuánta cantidad, dónde se aplica (también fuera) y cuántas semanas hay que esperar antes de saber si funciona. Con el punto exacto en el que toca consulta.
19/1/2027
Cuando la sequedad no cede: qué significa y qué opciones quedan
Has probado el lubricante con criterio y el hidratante con pauta durante tres meses, y la sequedad sigue: qué significa eso, qué se valora en consulta y qué decisiones médicas existen, con fuentes y sin humo.
29/1/2027
La caja del hidratante: qué debe poner (y a dónde ir a por ella hoy)
Qué tiene que decir la caja de un hidratante vaginal de verdad —uso pautado, composición declarada, sin fragancia—, qué promesas son ilegales en un cosmético y a dónde ir a por él hoy, con fecha y sin humo.
22/9/2026
Perimenopausia sin pánico: qué es normal, qué se mira y qué no debe esperarse
Ciclos irregulares, sofocos, cambios de ánimo, sequedad nueva. Qué es frecuente en la perimenopausia, cómo se define la menopausia de verdad, qué síntomos no son de la edad y qué llevar apuntado a la consulta.
23/9/2026
Regla irregular a los 45: perimenopausia u otra cosa
Ciclos que se acortan, se alargan o cambian de cantidad a los 45: cómo se reconoce el patrón de la perimenopausia, qué otras causas conviene descartar antes de achacarlo a la edad y los criterios claros que son consulta directa.
23/9/2026
Sangrado después de la menopausia: qué se valora y por qué no es "normal"
Cualquier sangrado después de la menopausia se valora siempre: qué cuenta exactamente como posmenopáusico, por qué casi nunca es "la edad", qué se hace en la consulta en orden y cuándo la derivación es preferente.
11/8/2026
Dolor con la penetración: las causas ordenadas y cuándo parar de buscar
Dónde duele, desde cuándo y si ocurre siempre. Tres preguntas que separan las causas más frecuentes, y el criterio claro para dejar de probar productos y pedir cita.
23/9/2026
Dolor en las relaciones después de los 50: por qué aparece y qué se hace
El dolor con las relaciones a partir de los 50 casi siempre tiene causas con nombre, y la primera es el cambio del tejido, que no remite solo. Qué lo provoca, qué se hace en orden y cuándo es consulta directa.
23/9/2026
Volver a tener relaciones después de una separación o una viudedad
Volver al sexo después de años —por viudedad, divorcio o una relación larga que terminó— con un cuerpo que ha cambiado: qué es de cuerpo, qué es de momento, cuándo es consulta y cómo entiende esta tienda la discreción de quien vuelve.
22/9/2026
Vaginismo y atrofia: los dos muelles del dolor con las relaciones, y por qué se confunden
Dos mecanismos distintos producen dolor con la penetración: el tono del suelo pélvico (el antiguo vaginismo) y el adelgazamiento del tejido (atrofia o síndrome genitourinario). Cómo se sienten distinto, qué tratamiento va con cada uno y qué error evitar.
23/9/2026
Ejercicios de suelo pélvico: técnica exacta, errores habituales y cuándo no son la respuesta
Cómo localizar el suelo pélvico, la técnica correcta, cómo saber si lo haces bien y los errores que anulan el ejercicio. Y la lista de casos en que los ejercicios empeoran: cuándo toca fisioterapia pélvica.
2/2/2027
Cuando los ejercicios no bastan: qué pasa en una valoración del suelo pélvico
Has hecho los ejercicios con constancia y los escapes siguen, o ha aparecido dolor con la inserción. Qué se hace en una valoración del suelo pélvico, qué opciones quedan después y qué señales no esperan cita.
11/8/2026
Dilatadores vaginales: cómo se estructura un programa de verdad
Cómo se organiza un programa supervisado: tamaños, sesiones, tiempos y criterio para subir de pieza. Qué sensación es esperable, cuál no lo es y qué obliga a parar.
11/8/2026
Suelo pélvico después del parto: cuándo empezar y cómo saber si lo estás haciendo bien
El error más común no es la falta de constancia, es contraer lo que no toca. Cómo comprobarlo, qué pauta recomiendan las guías y cuándo el ejercicio empeora las cosas.
11/8/2026
Postparto y lactancia: qué cambia de verdad y en qué plazos
La sequedad durante la lactancia tiene una explicación hormonal concreta y un final previsible. Qué es esperable en cada tramo, qué no lo es y qué no debe esperar.
22/9/2026
Recuperación postparto, semana a semana: hitos, logros mínimos y banderas rojas
Un plan realista de las doce primeras semanas después del parto: qué esperar cada semana, cuándo empezar suelo pélvico, cuándo reanudar relaciones sin deber, y qué síntomas son consulta o urgencia.
10/11/2026
Relaciones sexuales después del parto: cuándo, cómo y sin miedo
No hay fecha oficial para reanudar las relaciones después del parto: hay criterio. Qué cambia tras un parto vaginal o una cesárea, por qué la lactancia seca, cuándo el dolor es consulta y cómo hablarlo con tu pareja.
13/11/2026
La revisión de la sexta semana: la cita que nadie usa bien
La revisión posparto dura pocos minutos y casi nadie la aprovecha. La lista de preguntas que de verdad importan —suelo pélvico, dolor, sangrado, lactancia, anticoncepción y ánimo— y qué llevar escrito para que esos minutos trabajen para ti.
11/8/2026
Cicatriz de cesárea y de episiotomía: tejido, sensibilidad y tiempos
Una cicatriz sigue cambiando durante meses después de parecer cerrada. Qué ocurre en cada fase, por qué aparece el adormecimiento y qué obliga a que alguien la mire.
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La cifra que ningún lubricante enseña en la etiqueta
La OMS recomienda una osmolalidad por debajo de 380 mOsm/kg. La mayoría de lubricantes de supermercado superan los 2.000. Qué significa eso para la mucosa.
23/9/2026
Sexualidad sin pareja después de los 50: un terreno legítimo
Masturbación y placer en solitario después de los 50: por qué no es una derrota sino una práctica de salud, qué cambia con la edad, qué lubricante elegir y cuándo merece consulta.
23/9/2026
Perimenopausia y anticoncepción: lo que sigue siendo verdad
¿Puedo quedarme embarazada en la perimenopausia? Qué anticonceptivos siguen siendo opción a los 40 y 50 según tabaco, tensión arterial y antecedentes, y cuándo se puede dejar la protección.
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Anticoncepción después de los 45: hasta cuándo y cómo dejarla
El ciclo ya se ha desordenado y la duda aparece: ¿hace falta seguir con anticoncepción? Sí, y con plazos concretos —un año sin regla desde los 50, dos antes, sin pruebas a los 55— y matices con hormonales.
24/9/2026
Escapes de orina al toser o al reír: qué son y qué se puede hacer
Escapes de orina al toser o al reír en la mujer: qué es la incontinencia de esfuerzo, por qué pasa, cuándo es frecuente, cuándo se valora y qué entrenamiento de suelo pélvico recomienda NICE.
24/9/2026
Cómo leer la etiqueta de un lubricante en 30 segundos
Cómo elegir el mejor lubricante íntimo en la farmacia: los cuatro datos que bastan al leer la etiqueta — base, osmolalidad, pH y conservantes — con el criterio de la OMS y una hoja imprimible.
24/9/2026
Cierre de año: lo que por fin se dijo en voz alta
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Sofocos: qué los dispara, qué los calma y cuándo agotan de verdad
El sofoco es el termostato del cuerpo puesto en un umbral mínimo: qué lo dispara con evidencia, qué ayuda de verdad (frío, capas, terapia cognitivo-conductual) y cuándo toca consulta.
23/2/2027
Qué aprendimos de intentarlo: la encuesta, sin datos de encuesta
La casilla de resultados de la encuesta se convierte en lo que prometió ser si la condición no se cumplía: una constancia honesta. Qué se iba a publicar, qué pasó de verdad y qué cambia, sin una sola cifra de encuesta.
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Lubricantes médicos: qué es esa palabra y cómo elegir uno con criterio
"Médico" en un lubricante no es una categoría que la ley vigile por sí sola: lo que distingue a un lubricante de otro son datos —osmolalidad, pH, ingredientes— y qué puede prometer un producto de consumo tiene límite legal.
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La menopausia cambia el tejido, el termostato y el calendario; no cambia el deseo, la capacidad de placer ni la de decisión. La lista con fuentes revisadas, publicada el fin de semana del 8M sin ofertas ni promesas.
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A los 40 el cuerpo empieza a cambiar de canal y los primeros síntomas se parecen sospechosamente a otras cosas: embarazo, tiroides, anemia, estrés. El criterio por ciclos —no por edad— y los descartes básicos sin pánico.
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La primavera no devuelve el deseo sola: lo que sí lo ayuda
La estación no reinicia el deseo por arte de magia: lo que sí ayuda según la evidencia —sueño regular, dolor atajado, movimiento, tiempo de pareja— y lo que no, incluido el «producto de la primavera».
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La sexualidad no se jubila a los 60: qué dicen los datos sobre actividad y satisfacción, qué cambia el cuerpo y la medicación, cómo vive el deseo quien tiene pareja y quien no, y cuándo consultar.
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Cierre de trimestre: lo que este trimestre dejó de decirse en voz alta
Trece semanas del calendario editorial en una página: las piezas nuevas, las guías reeditadas, el estado real de la encuesta «Lo que nadie les explicó» y lo que viene en el tercer trimestre, sin fechas prometidas.
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Lo que cubrimos
- 01Cómo hablar de esto en una consulta corta
- 02Sequedad en la menopausia, y dónde acaba lo que se compra sin receta
- 03Dolor con la penetración, ordenado por causas
- 04Dilatadores: cómo se estructura un programa supervisado
- 05Suelo pélvico después del parto
- 06Postparto, lactancia y cicatrices, con plazos
A quién le hablamos
Llega con un síntoma y no con un antojo: sequedad, dolor con la penetración, suelo pélvico, postparto, o los cambios que desde 2014 se agrupan bajo el nombre de síndrome genitourinario de la menopausia. Muchas veces llega después de una consulta de siete minutos en la que no se atrevió a preguntar. Le molesta que la infantilicen y le molesta que la asusten. Compra en farmacia online porque le da seguridad, pero allí nadie le explica nada y el catálogo se acaba enseguida.
Cada pieza pasa un filtro que descarta las afirmaciones prohibidas por el RD 1907/1996 sobre publicidad de productos con pretendida finalidad sanitaria. Aquí no se cura nada, y donde hace falta un profesional lo decimos antes que el botón de comprar.